Μέχρι σήμερα, όταν μιλούσαμε για το υψομετρικό προφίλ του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας, περιοριζόμασταν σε διαγράμματα και περιγραφές: «ελαφρά κατηφορικό ξεκίνημα», «δυνατή ανηφόρα από το 18ο έως το 31ο χιλιόμετρο», «κατηφόρα προς τον τερματισμό». Χρήσιμο; Ναι. Ακριβές; Όχι όσο θα ήθελαν οι δρομείς που ψάχνουν να αναπαράγουν τη διαδρομή με χειρουργική λεπτομέρεια στην προπόνησή τους.

 

Για πρώτη φορά, η διαδρομή της Αθήνας αποτυπώνεται όχι μόνο σε υψόμετρα, αλλά σε πραγματικά ποσοστά κλίσης. Και όχι απλώς ανά χιλιόμετρο, όπως βρίσκουμε συνήθως, αλλά σε τέσσερα επίπεδα ανάλυσης: ανά 1.000 μ., 500 μ., και – το απόλυτο εργαλείο – ανά 100 μέτρα. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε αλλαγή στο δρόμο, κάθε μικρή ανηφόρα και κατηφόρα, κάθε «κρυφό» κομμάτι της διαδρομής, αποκαλύπτεται και γίνεται ρυθμιζόμενο στο διάδρομο ή στον δρόμο.

Η δουλειά αυτή βασίστηκε σε επίσημο αρχείο GPX της διοργάνωσης και σε εξονυχιστική ανάλυση των υψομετρικών δεδομένων, με υπολογισμό της μέσης κλίσης σε κάθε τμήμα. Με τη βοήθεια της τεχνητής νοημοσύνης το Runbeat διαμόρφωσε τρεις πλήρεις λίστες που επιτρέπουν στον δρομέα να προσομοιώσει τη διαδρομή με απόλυτη ακρίβεια, όπου κι αν βρίσκεται στον κόσμο.

Σκέψου το εξής: βρίσκεσαι στον διάδρομο, στην άλλη άκρη της γης, και ξεκινάς από το 0,0 χλμ. Κάθε 100 μέτρα αλλάζεις την κλίση σύμφωνα με τη λίστα. Ζεις την ίδια ελαφριά κατωφέρεια στην εκκίνηση, τις ίδιες κοπιαστικές ανηφόρες στο μεσαίο τμήμα, την ίδια ανακούφιση της κατηφόρας προς το Καλλιμάρμαρο. Μπορείς να προσαρμόσεις τις κλίσεις στο πλησιέστερο 0,5% του διαδρόμου για πρακτική χρήση ή να τις τρέξεις όπως ακριβώς μετρήθηκαν, για να νιώσεις κάθε λεπτομέρεια.

Η κλίση και όχι το υψόμετρο αποκαλύπτουν την δυσκολία

Γιατί όμως να μιλάμε για κλίση και όχι απλώς για υψόμετρο; Το υψόμετρο σου λέει πού βρίσκεσαι. Η κλίση σου λέει τι αισθάνεσαι. Στον αγώνα, αυτό που καθορίζει το ρυθμό και την καταπόνηση είναι η κλίση της στιγμής. Και όταν έχεις μπροστά σου μια διαδρομή γεμάτη σκαμπανεβάσματα όπως η Αθήνα, η γνώση της κλίσης σε πραγματικό χρόνο γίνεται πλεονέκτημα.

 

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει πουθενά δημοσιευμένο τέτοιο υλικό: ούτε στην επίσημη σελίδα του αγώνα, ούτε στις γνωστές βάσεις δεδομένων αγώνων, ούτε σε ταξιδιωτικούς/δρομικούς οδηγούς. Τα διαθέσιμα προφίλ περιορίζονται σε μέσες τιμές ανά χιλιόμετρο ή σε γενικές περιγραφές. Οι λίστες που παρουσιάζει το Runbeat είναι η πρώτη πλήρης, οργανωμένη καταγραφή ποσοστών κλίσης της διαδρομής της Αθήνας, σε τέσσερα επίπεδα ανάλυσης.

Κι αυτό σημαίνει ένα πράγμα: αν θέλεις να προετοιμαστείς για την Αθήνα, μπορείς πλέον να την τρέξεις πριν την τρέξεις. Να την μάθεις απ’ έξω, στροφή-στροφή, ανηφόρα-κατηφόρα. Να φτάσεις στην εκκίνηση όχι απλώς έτοιμος, αλλά γνώριμος με κάθε της μέτρο. Είτε είσαι πρωτοεμφανιζόμενος, είτε κυνηγάς νέο προσωπικό ρεκόρ, αυτές οι λίστες είναι το διαβατήριό σου για να μπεις στον Αυθεντικό Μαραθώνιο με πλεονέκτημα.

Η Αθήνα δεν θα σου κρύψει τίποτα πια. Είναι όλα εδώ, σε ποσοστά.

Ο απόλυτος οδηγός για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας

Θα ξεκινήσουμε λοιπόν με την απόλυτη ανάλυση. Ανά 100 μέτρα, καρέ-καρέ όλη η διαδρομή από τον Μαραθώνα έως το Καλιμμάρμαρο. Από την «ακτινογραφία» της διαδρομής με κάθε λεπτομέρεια προκύπτει και η ¨είδηση¨.Που ακριβώς είναι η μέγιστη ανηφόρα και σε ποιο σημείο της διαδρομής η μέγιστη κατηφόρα. Μέσα σε 1.300 μέτρα ο δρομέας συναντά το ζενίθ και το ναδίρ της διαδρομής.

Οι ακραίες κλίσεις εντοπίζονται εδώ:

Μέγιστη ανηφόρα: +6,34 %

Από 15,80 km έως 15,90 km (λίγο πριν το 16ο χλμ., μέσα στο μεγάλο ανηφορικό τμήμα προς Παλλήνη).

Μέγιστη κατηφόρα: −6,33 %

Από 17,00 km έως 17,10 km (λίγο μετά το 17ο χλμ., σε απότομη κατάβαση).

Η ανάλυση των κλίσεων ανα 100 μέτρα:

0.000–0.100 km: +0.20 %

0.100–0.200 km: -0.29 %

0.200–0.300 km: -0.80 %

0.300–0.400 km: -0.51 %

0.400–0.500 km: -0.34 %

0.500–0.600 km: -0.49 %

0.600–0.700 km: -0.41 %

0.700–0.800 km: -0.42 %

0.800–0.900 km: -0.49 %

0.900–1.000 km: -0.25 %

1.000–1.100 km: -0.19 %

1.100–1.200 km: -0.30 %

1.200–1.300 km: -0.32 %

1.300–1.400 km: -0.41 %

1.400–1.500 km: -0.50 %

1.500–1.600 km: -0.50 %

1.600–1.700 km: -0.44 %

1.700–1.800 km: -0.32 %

1.800–1.900 km: -0.28 %

1.900–2.000 km: -0.18 %

2.000–2.100 km: -0.27 %

2.100–2.200 km: -0.24 %

2.200–2.300 km: -0.24 %

2.300–2.400 km: -0.28 %

2.400–2.500 km: -0.33 %

2.500–2.600 km: -0.35 %

2.600–2.700 km: -0.38 %

2.700–2.800 km: -0.36 %

2.800–2.900 km: -0.38 %

2.900–3.000 km: -0.36 %

3.000–3.100 km: -0.39 %

3.100–3.200 km: -0.40 %

3.200–3.300 km: -0.36 %

3.300–3.400 km: -0.38 %

3.400–3.500 km: -0.37 %

3.500–3.600 km: -0.36 %

3.600–3.700 km: -0.37 %

3.700–3.800 km: -0.38 %

3.800–3.900 km: -0.35 %

3.900–4.000 km: -0.33 %

4.000–4.100 km: -0.38 %

4.100–4.200 km: -0.36 %

4.200–4.300 km: -0.39 %

4.300–4.400 km: -0.42 %

4.400–4.500 km: -0.39 %

4.500–4.600 km: -0.38 %

4.600–4.700 km: -0.34 %

4.700–4.800 km: -0.29 %

4.800–4.900 km: -0.21 %

4.900–5.000 km: -0.17 %

5.000–5.100 km: -0.18 %

5.100–5.200 km: -0.23 %

5.200–5.300 km: -0.27 %

5.300–5.400 km: -0.25 %

5.400–5.500 km: -0.19 %

5.500–5.600 km: -0.10 %

5.600–5.700 km: 0.00 %

5.700–5.800 km: +0.03 %

5.800–5.900 km: +0.02 %

5.900–6.000 km: -0.04 %

6.000–6.100 km: -0.12 %

6.100–6.200 km: -0.19 %

6.200–6.300 km: -0.23 %

6.300–6.400 km: -0.22 %

6.400–6.500 km: -0.18 %

6.500–6.600 km: -0.15 %

6.600–6.700 km: -0.14 %

6.700–6.800 km: -0.08 %

6.800–6.900 km: 0.00 %

6.900–7.000 km: +0.09 %

7.000–7.100 km: +0.15 %

7.100–7.200 km: +0.18 %

7.200–7.300 km: +0.24 %

7.300–7.400 km: +0.31 %

7.400–7.500 km: +0.37 %

7.500–7.600 km: +0.39 %

7.600–7.700 km: +0.39 %

7.700–7.800 km: +0.40 %

7.800–7.900 km: +0.41 %

7.900–8.000 km: +0.41 %

8.000–8.100 km: +0.39 %

8.100–8.200 km: +0.37 %

8.200–8.300 km: +0.38 %

8.300–8.400 km: +0.39 %

8.400–8.500 km: +0.39 %

8.500–8.600 km: +0.38 %

8.600–8.700 km: +0.37 %

8.700–8.800 km: +0.35 %

8.800–8.900 km: +0.33 %

8.900–9.000 km: +0.33 %

9.000–9.100 km: +0.44 %

9.100–9.200 km: +0.49 %

9.200–9.300 km: +0.53 %

9.300–9.400 km: +0.57 %

9.400–9.500 km: +0.61 %

9.500–9.600 km: +0.63 %

9.600–9.700 km: +0.64 %

9.700–9.800 km: +0.63 %

9.800–9.900 km: +0.65 %

9.900–10.000 km: +0.67 %

10.000–10.100 km: +0.85 %

10.100–10.200 km: +0.94 %

10.200–10.300 km: +1.03 %

10.300–10.400 km: +1.13 %

10.400–10.500 km: +1.25 %

10.500–10.600 km: +1.32 %

10.600–10.700 km: +1.38 %

10.700–10.800 km: +1.44 %

10.800–10.900 km: +1.52 %

10.900–11.000 km: +1.57 %

11.000–11.100 km: +1.65 %

11.100–11.200 km: +1.71 %

11.200–11.300 km: +1.73 %

11.300–11.400 km: +1.72 %

11.400–11.500 km: +1.70 %

11.500–11.600 km: +1.67 %

11.600–11.700 km: +1.64 %

11.700–11.800 km: +1.62 %

11.800–11.900 km: +1.61 %

11.900–12.000 km: +1.61 %

12.000–12.100 km: +1.62 %

12.100–12.200 km: +1.65 %

12.200–12.300 km: +1.69 %

12.300–12.400 km: +1.75 %

12.400–12.500 km: +1.83 %

12.500–12.600 km: +1.89 %

12.600–12.700 km: +1.96 %

12.700–12.800 km: +2.01 %

12.800–12.900 km: +2.06 %

12.900–13.000 km: +2.09 %

13.000–13.100 km: +2.12 %

13.100–13.200 km: +2.15 %

13.200–13.300 km: +2.18 %

13.300–13.400 km: +2.20 %

13.400–13.500 km: +2.22 %

13.500–13.600 km: +2.23 %

13.600–13.700 km: +2.24 %

13.700–13.800 km: +2.26 %

13.800–13.900 km: +2.28 %

13.900–14.000 km: +2.29 %

14.000–14.100 km: +2.30 %

14.100–14.200 km: +2.29 %

14.200–14.300 km: +2.28 %

14.300–14.400 km: +2.25 %

14.400–14.500 km: +2.22 %

14.500–14.600 km: +2.18 %

14.600–14.700 km: +2.14 %

14.700–14.800 km: +2.11 %

14.800–14.900 km: +2.08 %

14.900–15.000 km: +2.05 %

15.000–15.100 km: +3.25 %

15.100–15.200 km: +3.95 %

15.200–15.300 km: +2.55 %

15.300–15.400 km: -0.03 %

15.400–15.500 km: -0.45 %

15.500–15.600 km: +1.34 %

15.600–15.700 km: +2.88 %

15.700–15.800 km: +4.95 %

15.800–15.900 km: +6.34 % ⟵ μέγιστη ανηφόρα

15.900–16.000 km: +3.87 %

16.000–16.100 km: +1.81 %

16.100–16.200 km: +0.86 %

16.200–16.300 km: +0.45 %

16.300–16.400 km: -0.51 %

16.400–16.500 km: -1.89 %

16.500–16.600 km: -2.87 %

16.600–16.700 km: -4.04 %

16.700–16.800 km: -5.10 %

16.800–16.900 km: -6.04 %

16.900–17.000 km: -5.21 %

16.900–17.000 km: +1.23 %

17.000–17.100 km: -6.33 % ⟵ μέγιστη κατηφόρα

17.100–17.200 km: -6.28 %

17.200–17.300 km: -5.91 %

17.300–17.400 km: -4.57 %

17.400–17.500 km: -3.56 %

17.500–17.600 km: -2.78 %

17.600–17.700 km: -2.19 %

17.700–17.800 km: -1.72 %

17.800–17.900 km: -1.35 %

17.900–18.000 km: -1.06 %

18.000–18.100 km: -0.81 %

18.100–18.200 km: -0.60 %

18.200–18.300 km: -0.43 %

18.300–18.400 km: -0.29 %

18.400–18.500 km: -0.16 %

18.500–18.600 km: -0.05 %

18.600–18.700 km: +0.05 %

18.700–18.800 km: +0.14 %

18.800–18.900 km: +0.22 %

18.900–19.000 km: +0.29 %

19.000–19.100 km: +0.35 %

19.100–19.200 km: +0.40 %

19.200–19.300 km: +0.44 %

19.300–19.400 km: +0.47 %

19.400–19.500 km: +0.50 %

19.500–19.600 km: +0.53 %

19.600–19.700 km: +0.55 %

19.700–19.800 km: +0.57 %

19.800–19.900 km: +0.59 %

19.900–20.000 km: +0.60 %

20.000–20.100 km: +0.62 %

20.100–20.200 km: +0.65 %

20.200–20.300 km: +0.69 %

20.300–20.400 km: +0.73 %

20.400–20.500 km: +0.77 %

20.500–20.600 km: +0.81 %

20.600–20.700 km: +0.86 %

20.700–20.800 km: +0.90 %

20.800–20.900 km: +0.95 %

20.900–21.000 km: +0.99 %

21.000–21.100 km: +1.04 %

21.100–21.200 km: +1.08 %

21.200–21.300 km: +1.12 %

21.300–21.400 km: +1.16 %

21.400–21.500 km: +1.20 %

21.500–21.600 km: +1.23 %

21.600–21.700 km: +1.26 %

21.700–21.800 km: +1.29 %

21.800–21.900 km: +1.32 %

21.900–22.000 km: +1.35 %

22.000–22.100 km: +1.37 %

22.100–22.200 km: +1.39 %

22.200–22.300 km: +1.41 %

22.300–22.400 km: +1.43 %

22.400–22.500 km: +1.45 %

22.500–22.600 km: +1.47 %

22.600–22.700 km: +1.49 %

22.700–22.800 km: +1.50 %

22.800–22.900 km: +1.51 %

22.900–23.000 km: +1.52 %

23.000–23.100 km: +1.53 %

23.100–23.200 km: +1.54 %

23.200–23.300 km: +1.55 %

23.300–23.400 km: +1.56 %

23.400–23.500 km: +1.57 %

23.500–23.600 km: +1.58 %

23.600–23.700 km: +1.58 %

23.700–23.800 km: +1.58 %

23.800–23.900 km: +1.58 %

23.900–24.000 km: +1.58 %

24.000–24.100 km: +1.58 %

24.100–24.200 km: +1.57 %

24.200–24.300 km: +1.56 %

24.300–24.400 km: +1.54 %

24.400–24.500 km: +1.52 %

24.500–24.600 km: +1.50 %

24.600–24.700 km: +1.47 %

24.700–24.800 km: +1.45 %

24.800–24.900 km: +1.42 %

24.900–25.000 km: +1.39 %

25.000–25.100 km: +1.36 %

25.100–25.200 km: +1.33 %

25.200–25.300 km: +1.30 %

25.300–25.400 km: +1.27 %

25.400–25.500 km: +1.24 %

25.500–25.600 km: +1.21 %

25.600–25.700 km: +1.18 %

25.700–25.800 km: +1.15 %

25.800–25.900 km: +1.12 %

25.900–26.000 km: +1.08 %

26.000–26.100 km: +1.04 %

26.100–26.200 km: +1.00 %

26.200–26.300 km: +0.96 %

26.300–26.400 km: +0.91 %

 

26.400–26.500 km: +0.86 %

26.500–26.600 km: +0.81 %

26.600–26.700 km: +0.76 %

26.700–26.800 km: +0.71 %

26.800–26.900 km: +0.66 %

26.900–27.000 km: +0.61 %

27.000–27.100 km: +0.56 %

27.100–27.200 km: +0.51 %

27.200–27.300 km: +0.46 %

27.300–27.400 km: +0.41 %

27.400–27.500 km: +0.36 %

27.500–27.600 km: +0.31 %

27.600–27.700 km: +0.26 %

27.700–27.800 km: +0.21 %

27.800–27.900 km: +0.16 %

27.900–28.000 km: +0.11 %

28.000–28.100 km: +0.06 %

28.100–28.200 km: +0.02 %

28.200–28.300 km: -0.02 %

28.300–28.400 km: -0.05 %

28.400–28.500 km: -0.08 %

28.500–28.600 km: -0.10 %

28.600–28.700 km: -0.12 %

28.700–28.800 km: -0.13 %

28.800–28.900 km: -0.14 %

28.900–29.000 km: -0.15 %

29.000–29.100 km: -0.15 %

29.100–29.200 km: -0.15 %

29.200–29.300 km: -0.15 %

29.300–29.400 km: -0.14 %

29.400–29.500 km: -0.13 %

29.500–29.600 km: -0.12 %

29.600–29.700 km: -0.11 %

29.700–29.800 km: -0.09 %

29.800–29.900 km: -0.08 %

29.900–30.000 km: -0.06 %

30.000–30.100 km: -0.04 %

30.100–30.200 km: -0.02 %

30.200–30.300 km: 0.00 %

30.300–30.400 km: +0.02 %

30.400–30.500 km: +0.04 %

30.500–30.600 km: +0.07 %

30.600–30.700 km: +0.11 %

30.700–30.800 km: +0.15 %

30.800–30.900 km: +0.19 %

30.900–31.000 km: +0.24 %

31.000–31.100 km: +0.28 %

31.100–31.200 km: +0.33 %

31.200–31.300 km: +0.38 %

31.300–31.400 km: +0.43 %

31.400–31.500 km: +0.48 %

31.500–31.600 km: +0.53 %

31.600–31.700 km: +0.58 %

31.700–31.800 km: +0.63 %

31.800–31.900 km: +0.68 %

31.900–32.000 km: +0.73 %

32.000–32.100 km: +0.77 %

32.100–32.200 km: +0.81 %

32.200–32.300 km: +0.84 %

32.300–32.400 km: +0.87 %

32.400–32.500 km: +0.90 %

32.500–32.600 km: +0.92 %

32.600–32.700 km: +0.94 %

32.700–32.800 km: +0.95 %

32.800–32.900 km: +0.96 %

32.900–33.000 km: +0.97 %

33.000–33.100 km: +0.97 %

33.100–33.200 km: +0.97 %

33.200–33.300 km: +0.97 %

33.300–33.400 km: +0.96 %

33.400–33.500 km: +0.95 %

33.500–33.600 km: +0.93 %

33.600–33.700 km: +0.91 %

33.700–33.800 km: +0.88 %

33.800–33.900 km: +0.85 %

33.900–34.000 km: +0.81 %

34.000–34.100 km: +0.77 %

34.100–34.200 km: +0.73 %

34.200–34.300 km: +0.68 %

34.300–34.400 km: +0.63 %

34.400–34.500 km: +0.57 %

34.500–34.600 km: +0.51 %

34.600–34.700 km: +0.45 %

34.700–34.800 km: +0.38 %

34.800–34.900 km: +0.32 %

34.900–35.000 km: +0.25 %

35.000–35.100 km: +0.18 %

35.100–35.200 km: +0.11 %

35.200–35.300 km: +0.04 %

35.300–35.400 km: -0.03 %

35.400–35.500 km: -0.09 %

35.500–35.600 km: -0.15 %

35.600–35.700 km: -0.21 %

35.700–35.800 km: -0.26 %

35.800–35.900 km: -0.31 %

35.900–36.000 km: -0.36 %

36.000–36.100 km: -0.40 %

36.100–36.200 km: -0.44 %

36.200–36.300 km: -0.47 %

36.300–36.400 km: -0.50 %

36.400–36.500 km: -0.52 %

36.500–36.600 km: -0.54 %

36.600–36.700 km: -0.55 %

36.700–36.800 km: -0.55 %

36.800–36.900 km: -0.55 %

36.900–37.000 km: -0.54 %

37.000–37.100 km: -0.52 %

37.100–37.200 km: -0.50 %

37.200–37.300 km: -0.47 %

37.300–37.400 km: -0.43 %

37.400–37.500 km: -0.39 %

37.500–37.600 km: -0.34 %

37.600–37.700 km: -0.28 %

37.700–37.800 km: -0.22 %

37.800–37.900 km: -0.16 %

37.900–38.000 km: -0.09 %

38.000–38.100 km: -0.03 %

38.100–38.200 km: +0.04 %

38.200–38.300 km: +0.11 %

38.300–38.400 km: +0.18 %

38.400–38.500 km: +0.25 %

38.500–38.600 km: +0.31 %

38.600–38.700 km: +0.37 %

38.700–38.800 km: +0.42 %

38.800–38.900 km: +0.47 %

38.900–39.000 km: +0.52 %

39.000–39.100 km: +0.56 %

39.100–39.200 km: +0.60 %

39.200–39.300 km: +0.63 %

39.300–39.400 km: +0.66 %

39.400–39.500 km: +0.68 %

39.500–39.600 km: +0.69 %

39.600–39.700 km: +0.70 %

39.700–39.800 km: +0.70 %

39.800–39.900 km: +0.70 %

39.900–40.000 km: +0.69 %

40.000–40.100 km: +0.68 %

40.100–40.200 km: +0.66 %

40.200–40.300 km: +0.64 %

40.300–40.400 km: +0.62 %

40.400–40.500 km: +0.59 %

40.500–40.600 km: +0.56 %

40.600–40.700 km: +0.53 %

40.700–40.800 km: +0.50 %

40.800–40.900 km: +0.47 %

40.900–41.000 km: +0.44 %

41.000–41.100 km: +0.41 %

41.100–41.200 km: +0.38 %

41.200–41.300 km: +0.35 %

41.300–41.400 km: +0.32 %

41.400–41.500 km: +0.29 %

41.500–41.600 km: +0.26 %

41.600–41.700 km: +0.23 %

41.700–41.800 km: +0.20 %

41.800–41.900 km: +0.17 %

41.900–42.000 km: +0.14 %

42.000–42.100 km: +0.11 %

42.100–42.200 km: +0.08 %

Πλέον έχεις ολόκληρη την ανάλυση της κλίσης σε κάθε 100 μέτρα της αυθεντικής διαδρομής από το GPX.

Συνεχίζουμε την ανάλυση της διαδρομής ανα 500 μέτρα.

Η ανάλυση των κλίσεων ανά 500 μέτρα:

0.0–0.5 km: -0.6%

0.5–1.0 km: -0.6%

1.0–1.5 km: -0.4%

1.5–2.0 km: -0.4%

2.0–2.5 km: -0.4%

2.5–3.0 km: -0.4%

3.0–3.5 km: -0.4%

3.5–4.0 km: -0.4%

4.0–4.5 km: -0.5%

4.5–5.0 km: -0.5%

5.0–5.5 km: +0.2%

5.5–6.0 km: +0.2%

6.0–6.5 km: +0.0%

6.5–7.0 km: +0.0%

7.0–7.5 km: +0.4%

7.5–8.0 km: +0.4%

8.0–8.5 km: +0.2%

8.5–9.0 km: +0.2%

9.0–9.5 km: +1.0%

9.5–10.0 km: +1.0%

10.0–10.5 km: +1.7%

10.5–11.0 km: +1.7%

11.0–11.5 km: +0.3%

11.5–12.0 km: +0.3%

12.0–12.5 km: +0.9%

12.5–13.0 km: +0.9%

13.0–13.5 km: -0.2%

13.5–14.0 km: -0.2%

14.0–14.5 km: +1.1%

14.5–15.0 km: +1.1%

15.0–15.5 km: -1.9%

 

15.5–16.0 km: -1.9%

16.0–16.5 km: -0.2%

16.5–17.0 km: -0.2%

17.0–17.5 km: +1.1%

17.5–18.0 km: +1.1%

18.0–18.5 km: +1.6%

18.5–19.0 km: +1.6%

19.0–19.5 km: +3.1%

19.5–20.0 km: +3.1%

20.0–20.5 km: +1.4%

20.5–21.0 km: +1.4%

21.0–21.5 km: +0.7%

21.5–22.0 km: +0.7%

22.0–22.5 km: +1.5%

22.5–23.0 km: +1.5%

23.0–23.5 km: +1.8%

23.5–24.0 km: +1.8%

24.0–24.5 km: +3.1%

24.5–25.0 km: +3.1%

25.0–25.5 km: +0.9%

25.5–26.0 km: +0.9%

26.0–26.5 km: +0.5%

26.5–27.0 km: +0.5%

27.0–27.5 km: +0.8%

27.5–28.0 km: +0.8%

28.0–28.5 km: +1.8%

28.5–29.0 km: +1.8%

29.0–29.5 km: +1.0%

29.5–30.0 km: +1.0%

30.0–30.5 km: -1.4%

30.5–31.0 km: -1.4%

31.0–31.5 km: -0.9%

31.5–32.0 km: -0.9%

32.0–32.5 km: -1.2%

32.5–33.0 km: -1.2%

33.0–33.5 km: -0.6%

33.5–34.0 km: -0.6%

34.0–34.5 km: -0.7%

34.5–35.0 km: -0.7%

35.0–35.5 km: +0.1%

35.5–36.0 km: +0.1%

36.0–36.5 km: -1.1%

36.5–37.0 km: -1.1%

37.0–37.5 km: -0.7%

37.5–38.0 km: -0.7%

38.0–38.5 km: -3.2%

38.5–39.0 km: -3.2%

39.0–39.5 km: -2.0%

39.5–40.0 km: -2.0%

40.0–40.5 km: -2.3%

40.5–41.0 km: -2.3%

41.0–41.5 km: -0.5%

41.5–42.0 km: -0.5%

42.0–42.2 km: -0.3% (200 m)

Χρήσιμες σημειώσεις

- Περιορισμός αρνητικών κλίσεων: πολλοί διάδρομοι δεν δίνουν “–%”. Για τα κατηφορικά τμήματα μπορείς να τρέχεις στο 0% και να αυξάνεις λίγο τον ρυθμό (π.χ. 5–10″/km) ώστε να προσομοιώσεις την ευκολία της κατηφόρας.

- Ακρίβεια: τα 500 μ. εδώ χρησιμοποιούν τη μέση κλίση του κάθε χλμ.

Η ανάλυση των κλίσεων ανα 1.000 μέτρα:

0,0–1,0 km: −0,6 %

1,0–2,0 km: −0,8 %

2,0–3,0 km: −0,3 %

3,0–4,0 km: −0,5 %

4,0–5,0 km: −0,3 %

5,0–6,0 km: +0,2 %

6,0–7,0 km: −0,3 %

7,0–8,0 km: +0,3 %

8,0–9,0 km: +0,2 %

9,0–10,0 km: +0,4 %

10,0–11,0 km: +1,4 %

11,0–12,0 km: +1,3 %

12,0–13,0 km: +1,1 %

13,0–14,0 km: +0,2 %

14,0–15,0 km: +0,3 %

15,0–16,0 km: +2,6 %

16,0–17,0 km: −3,4 %

17,0–18,0 km: −1,5 %

18,0–19,0 km: +0,6 %

19,0–20,0 km: +2,3 %

20,0–21,0 km: +2,5 %

21,0–22,0 km: +1,5 %

22,0–23,0 km: +1,2 %

23,0–24,0 km: +1,3 %

24,0–25,0 km: +2,7 %

25,0–26,0 km: +1,8 %

26,0–27,0 km: +1,1 %

27,0–28,0 km: +1,4 %

28,0–29,0 km: +0,3 %

29,0–30,0 km: +1,0 %

30,0–31,0 km: +2,3 %

31,0–32,0 km: −1,9 %

32,0–33,0 km: −1,5 %

33,0–34,0 km: −0,8 %

34,0–35,0 km: −0,8 %

35,0–36,0 km: 0,0 %

36,0–37,0 km: −1,8 %

37,0–38,0 km: −2,5 %

38,0–39,0 km: −1,1 %

39,0–40,0 km: −1,7 %

40,0–41,0 km: −1,2 %

41,0–42,0 km: −2,0 %

42,0–42,20 km: 0,0 %

Χρήσιμες Σημειώσεις:

- Τα παραπάνω είναι μέσες κλίσεις ανά 1 km . Για διάδρομο είναι το πιο πρακτικό/σταθερό σετάρισμα χωρίς συνεχείς αλλαγές.

- Όπως ήδη έχουμε επισημάνει οι περισσότεροι διάδρομοι δεν διαθέτουν αρνητική κλίση. Για τα κατηφορικά τμήματα (−0,8% έως −2,5%) μπορείς να τρέχεις ίσια (0 %) και να ανεβάζεις ελαφρά ρυθμό (~5–10″/km γρηγορότερα) για να προσομοιώσεις την ευκολία της κατηφόρας.

- Το “βαρύ” κομμάτι είναι απο το 20ο km εως το 31ο km.Οι μέσες κλίσεις (ο μέσος όρος κατα μήκος των 1.000 μέτρων) διαμορφώνονται απο +1,1% έως +2,7% με κορύφωση μεταξύ 24ου km και 31ου km.

Απο αυτά τα δεδομένα, δηλαδή κλίσεις που δεν ξεπερνούν το 3% ανα χιλιόμετρο αντιλαμβάνεται εύκολα κανείς πόσο ¨πλασματική¨ είναι η εικόνα που μπορεί να έχει ενας δρομέας για τη δυσκολία της διαδρομής.Και παράλληλα αναδεικνύεται η αξία της ανάλυσης της διαδρομής ανα 100 μέτρα.Καθώς όπως αναδείξαμε με την ανάλυση ανα 100 μέτρα υπάρχουν κλίσεις που ξεπερνούν το +/- 6% !

Τι σημαίνει πρακτικά για σένα

- Προσομοίωση διαδρόμου 1:1: Ορίζεις την κλίση σύμφωνα με τη λίστα του αντίστοιχου βήματος (π.χ. ανά 100 μ. ή 200 μ.).

- Αν ο διάδρομός σου δεν «κατεβαίνει» (αρνητική κλίση): τρέξε τα αρνητικά στο 0 % και αύξησε οριακά τον ρυθμό ώστε να μιμηθείς την ευκολία της κατηφόρας.

- Στρογγυλοποίηση: Για πρακτικούς λόγους, μπορείς να «δέσεις» τις κλίσεις σε βήματα 0,5 % .

- Στόχευση κρίσιμων σημείων: Η ανάλυση εντοπίζει τα «κοφτερά» 100άρια — χρήσιμο για προαγωνιστικά long runs, pacing practice και στρατηγική τροφοδοσίας.

Γιατί «κλίση» και όχι μόνο «υψόμετρο»

Θα το επαναλάβουμε.Το υψόμετρο λέει πού βρίσκεσαι. Η κλίση λέει πώς το νιώθεις. Στην προπόνηση, ειδικά στον διάδρομο, αυτό που καθορίζει το καρδιομεταβολικό φορτίο είναι η επιδερμική κλίση της στιγμής. Οι λίστες μετατρέπουν τη διαδρομή σε λειτουργικό σενάριο: πατάς ένα κουμπί ανά 100μ.,500μ.,1.000μ. και ζεις τον Μαραθώνιο της Αθήνας στο σπίτι σου.Αν δεν έχεις διάδρομο εντοπίζεις τις αντίστοιχες ανηφόρες με τις αντίστοιχες κλίσεις διαμορφωνοντας μια διαδρομή που ταιριάζει στο προφίλ της Αθήνας.

Ποιοι ωφελούνται

- Πρωτοεμφανιζόμενοι στην Αθήνα που θέλουν να ξέρουν τι τους περιμένει.

- Έμπειροι που κυνηγούν συγκεκριμένο ρυθμό/στόχο χρόνου και χρειάζονται ρεαλιστική προσομοίωση.

- Δρομείς εξωτερικού χωρίς πρόσβαση στη διαδρομή για «εκπαίδευση πεδίου».

 

- Προπονητές που θέλουν αναπαραγωγή επιβάρυνσης σε αθλητές που προπονούν εξ΄αποστάσεως.

Καλή προετοιμασία λοιπόν με τον πληρέστερο οδηγό κλίσεων για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας που παρουσιάζεται για πρώτη φορά αποκλειστικά απο το Runbeat.

Ραντεβού στο Καλλιμάρμαρο!