Για δεκαετίες προειδοποιούσαν τους δρομείς για τους υποτιθέμενους κινδύνους της αγαπημένης τους δραστηριότητας: «Το τρέξιμο θα καταστρέψει τα γόνατά σας». Ωστόσο, η σύγχρονη επιστήμη δίνει μια εντελώς διαφορετική απάντηση. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι οι δρομείς όχι μόνο διατηρούν υγιείς αρθρώσεις, αλλά αντιμετωπίζουν στην πραγματικότητα χαμηλότερα ποσοστά αρθρίτιδας σε σύγκριση με τους μη δρομείς.

 

Τι δείχνει η επιστήμη για τις αρθρώσεις των δρομέων

Μια 20ετής μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι τα γόνατα των δρομέων δεν ήταν χειρότερα από αυτά των μη δρομέων. Τα δεδομένα αποκάλυψαν ότι οι δρομείς είχαν 39% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας σε σύγκριση με τους μη δρομείς. Επιπλέον, οι δρομείς εμφάνισαν λιγότερες σωματικές «αναπηρίες» με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι που τρέχουν τακτικά έχουν τρεις φορές χαμηλότερα ποσοστά οστεοαρθρίτιδας γόνατος και ισχίου σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται.

Πώς το τρέξιμο κάνει τις αρθρώσεις πιο δυνατές;

Όταν τρέχετε, οι μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος γίνονται πιο δυνατοί, προσφέροντας καλύτερη υποστήριξη στην ίδια την άρθρωση. Αυτό το αποτέλεσμα επεκτείνεται σε όλους τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Η τακτική κίνηση που εμπλέκεται στο τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας και της σταθερότητας των αρθρώσεων.

Η επίδραση του τρεξίματος στον χόνδρο των αρθρώσεων

Το τρέξιμο επηρεάζει την υγεία του χόνδρου με ενδιαφέροντες τρόπους. Ενώ συμβαίνουν προσωρινές αλλαγές κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, με το πάχος και τον όγκο του χόνδρου να μειώνονται κατά 3,3% και 4,9% αντίστοιχα, αυτές οι αλλαγές φαίνεται να είναι βραχυπρόθεσμες. Το σώμα προσαρμόζεται στο τακτικό τρέξιμο και τα στοιχεία δείχνουν ότι οι μεμονωμένες συνεδρίες τρεξίματος δεν προκαλούν μόνιμη βλάβη στο χόνδρο.

Σύγκριση ενεργών δρομέων με μη δρομείς

Μελέτες που συγκρίνουν δρομείς με μη δρομείς δείχνουν αξιοσημείωτες διαφορές στην υγεία των αρθρώσεων. Οι δρομείς έχουν καλύτερη σωματική λειτουργία και κινητικότητα καθώς γερνούν. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το ψυχαγωγικό τρέξιμο δεν αυξάνει τον κίνδυνο συμπτωματικής οστεοαρθρίτιδας του γόνατος σε σύγκριση με τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Οι διαφορές ανάμεσα στους δρομείς

Ο αντίκτυπος του τρεξίματος στις αρθρώσεις ποικίλλει μεταξύ δρομέων αναψυχής και ανταγωνιστικών δρομέων. Ενώ οι δρομείς αναψυχής παρουσιάζουν μειωμένα ποσοστά οστεοαρθρίτιδας ισχίου και γόνατος, οι ανταγωνιστικοί δρομείς μπορεί να αντιμετωπίσουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρέχουν. Αυτή η διαφορά πιθανότατα πηγάζει από την ένταση και τον όγκο της προπόνησης.

 

Προστασία των αρθρώσεων σας ενώ τρέχετε

Η σωστή φόρμα παίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών και στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Τα σωστά παπούτσια έχουν επίσης σημασία καθώς πρέπει να ταιριάζουν με το στυλ τρεξίματος και τον τύπο του ποδιού σας. Το cross-training και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμπληρώνουν το τρέξιμο και συμβάλλουν στη διατήρηση της σταθερότητας των αρθρώσεων.

Τα σωστά βήματα ανά ηλικία

Η έναρξη του τρεξίματος μετά την ηλικία των 50 ετών χωρίς προηγούμενη εμπειρία απαιτεί επιπλέον προσοχή. Η οικοδόμηση γενικής φυσικής κατάστασης πριν από την έναρξη ενός προγράμματος τρεξίματος βοηθά στην προστασία των αρθρώσεων. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να ξεκινούν σταδιακά και να προσέχουν τα σήματα του σώματός τους. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στις αρθρώσεις ενώ τρέχετε, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να αξιολογήσουν τη φόρμα τρεξίματός σας, να προτείνουν τροποποιήσεις και να δημιουργήσουν ασφαλείς ρουτίνες άσκησης προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας. Προϋπάρχουσες παθήσεις του γόνατος μπορεί να απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή ή εναλλακτικές δραστηριότητες χαμηλού φορτίου.

Τα στοιχεία δείχνουν ξεκάθαρα ότι το τρέξιμο αναψυχής υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων αντί να την βλάπτει. Αναδεικνύεται ως ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση της κινητικότητας και της συνολικής σωματικής ευεξίας σε όλη τη ζωή. Το ¨κλειδί¨ βρίσκεται στην προσέγγιση του τρεξίματος έξυπνα, με σωστή φόρμα και κατάλληλη εξέλιξη. Ακολουθώντας τις κατάλληλες τεχνικές και «ακούγοντας» το σώμα σας, το τρέξιμο μπορεί να είναι μια ευεργετική δραστηριότητα για τη διατήρηση δυνατών, υγιών αρθρώσεων σε όλη τη ζωή.