Τα super shoes είναι η μεγαλύτερη καινοτομία στα παπούτσια στην πρόσφατη ιστορία και πιθανώς η μεγαλύτερη τεχνολογική επανάσταση στο τρέξιμο από την εφεύρεση των συνθετικών υλικών για τα παπούτσια τρεξίματος.

Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι, τα super shoes είναι ένας γενικός όρος για παπούτσια από αφρώδες υλικό, επιμεταλλωμένα με πλάκες ανθρακονήματος (όπως τα Nike ZoomX Vaporfly Next% 3, HOKA ONE ONE Rocket, Adidas Adios Pro και άλλα) και σχεδιασμένα ειδικά για να παρέχουν μια προωθητική, ελαστική αίσθηση που σας κάνει πιο αποτελεσματικούς.

Απο την ημέρα που το πρώτο super shoe έκανε την εμφάνισή του το 2017, μια σειρά από επιστημονικές έρευνες επιβεβαίωσαν ότι αυτά τα παπούτσια μειώνουν το ενεργειακό κόστος του τρεξίματος, επιτρέποντάς σας να τρέχετε πιο γρήγορα με το ίδιο επίπεδο προσπάθειας.

Τα εμπειρικά οφέλη των super shoes είναι σαφή, αλλά τι γίνεται με πιο πρακτικές οδηγίες για το πώς να χρησιμοποιείτε πραγματικά τα super shoes για προπόνηση και αγώνες;

 

Αυτός είναι ένας τομέας όπου πολλοί δρομείς εξακολουθούν να έχουν επίμονες ερωτήσεις. Ευτυχώς, η έρευνα τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να καλύπτει αυτά τα κενά.Και σε αυτό θα εστιάσουμε.

Φθείρονται τα super shoes πιο γρήγορα από τα κανονικά παπούτσια; Καθώς φθείρονται, πόσο επηρεάζει την αποτελεσματικότητά τους; Βελτιώνει η εξοικείωση με αυτά και την απόδοση; Είναι μερικά μόνο από τα βασικά ερωτήματα που αποτελούν και αντικείμενο συζήτησης μεταξύ των δρομέων.

Φθείρονται γρηγορότερα τα super shoes με την πάροδο του χρόνου;

Το μεγαλύτερο μέρος του οφέλους ενός super shoe βρίσκεται στον αφρό. Πράγματι, ακόμα κι αν κόψετε την εσωτερική σόλα από ανθρακονήματα σε πολλά κομμάτια χρησιμοποιώντας ένα πριόνι, η εξοικονόμηση ενέργειας του παπουτσιού επηρεάζεται ελάχιστα! Η σημασία του ίδιου του αφρού για την εξοικονόμηση ενέργειας ενός super shoe οδηγεί φυσικά σε ερωτήματα σχετικά με τη «διάρκεια ζωής» ενός super shoe. Πόσα χιλιόμετρα μπορείτε να διανύσετε με αυτό πριν φθαρεί ο αφρός;

Μερικές αρχικές δοκιμές σε ένα μόνο ζευγάρι παπούτσια Nike από τον Dustin Joubert, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Stephen F. Austin State, υπέδειξαν ότι ακόμη και αρκετές εκατοντάδες χιλιόμετρα (πάνω απο 800) τρεξίματος δεν επηρέασαν την απόδοση ενέργειας σε σημαντικό βαθμό.

Ωστόσο, μια μεγαλύτερη μελέτη σε πρωτότυπα παπούτσια από την On Running, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στην Ισπανία, υποδηλώνει ότι ο μεγαλύτερος όγκος προκαλεί επιδείνωση της απόδοσης των super shoes.Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 22 δρομείς. Συνέκρινε ολοκαίνουργια super shoes με ένα τυπικό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια (με αφρό "μη super"), τόσο όταν τα παπούτσια ήταν ολοκαίνουργια όσο και όταν είχαν φθαρεί κατά 430 χιλιόμετρα.

Όταν τα παπούτσια ήταν ολοκαίνουργια, τα super shoes είχαν ένα ενεργειακό όφελος 2% σε σύγκριση με τα τυπικά παπούτσια. Ωστόσο, μετά από 430 χιλιόμετρα τρεξίματος, το όφελος εξαφανίστηκε εντελώς!

Τώρα, υπάρχουν μερικές επιφυλάξεις για αυτά τα αποτελέσματα. Πρώτον, τα τυπικά αθλητικά παπούτσια σχεδιάστηκαν για να είναι πανομοιότυπα με τα super shoes εκτός από τον αφρό της ενδιάμεσης σόλας τους, επομένως αυτά τα τυπικά αθλητικά παπούτσια είχαν ακόμα μια πλάκα από ανθρακονήματα και είχαν το ίδιο βάρος με το super shoe.

Στην πράξη, τα περισσότερα τυπικά αθλητικά παπούτσια δεν έχουν πλάκα από ανθρακονήματα και είναι βαρύτερα από ένα super shoe, επομένως ακόμη και ένα φθαρμένο super shoe μπορεί να προσφέρει κάποιο όφελος σε σχέση με τα συνηθισμένα αθλητικά σας παπούτσια.

Δεύτερον, αυτή η μελέτη εξέτασε συγκεκριμένα παπούτσια τρεξίματος και είναι πιθανό άλλες μάρκες παπουτσιών να έχουν αφρό που φθείρεται με διαφορετικούς ρυθμούς (πιθανώς ταχύτερο ή πιο αργό).Δεδομένου ότι η «συνταγή» κατασκευής κάθε εταιρείας υποδημάτων για το «super foam» αποτελεί εμπορικό μυστικό που φυλάσσεται με την ίδια επαγρύπνηση όπως η συνταγή της Coca-Cola, δεν θα ήταν πολύ περίεργο να δούμε διαφορές στην αλλοίωση του αφρού μεταξύ των εμπορικών σημάτων.

Τα στοιχεία σε αυτό το μέτωπο προέρχονται από το γεγονός ότι διαφορετικά παπούτσια έχουν μετρήσιμα διαφορετικά ενεργειακά οφέλη, σύμφωνα με προηγούμενη έρευνα του Dustin Joubert, η οποία υποδεικνύει ότι διαφορετικές εταιρείες χρησιμοποιούν αφρό με αρκετά διαφορετικές ιδιότητες υλικού.Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν την αξία του να αγωνίζεστε με ένα «φρέσκο» ζευγάρι super shoe με σχετικά λίγα χιλιόμετρα, αν ψάχνετε για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα την ημέρα του αγώνα.

Αν ψάχνετε πάντως μια γενική κατευθυντήρια γραμμή, λιγότερα από 250 χιλιόμετρα φαίνονται σαν ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε, και λιγότερα από 150 χιλιόμετρα θα ήταν ακόμα καλύτερα.

Προπόνηση με super shoes: χρειάζεστε εξάσκηση σε αυτά ή μήπως τα οφέλη εξασθενούν;

Δεδομένων των πλεονεκτημάτων των super shoes, σε ότι αφορά τη χρήση τους σε αγώνες, τα πράγματα είναι ξεκάθαρα. Θα πρέπει να φοράτε ένα ζευγάρι την ημέρα του αγώνα, ιδανικά με όσο το δυνατόν λιγότερα χιλιόμετρα.

 

Αλλά τι γίνεται με την προπόνηση; Η δρομική οικονομία -το κύριο πλεονέκτημα ενός super shoe-είναι ουσιαστικά μια δεξιότητα, με την έννοια ότι η εξάσκηση με την πάροδο του χρόνου θα βελτιώσει την ικανότητά σας να τρέχετε αποτελεσματικά. Αυτό το πλαίσιο δίνει αφορμή για δύο διαφορετικές ερμηνείες σχετικά με το πώς να χρησιμοποιείτε καλύτερα τα super shoes.Μερικοί δρομείς πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να προπονούνται με super shoes, ώστε να μπορούν να μάθουν πώς να τα αξιοποιούν πλήρως. Με άλλα λόγια, να προπονούνται με τον τρόπο που θα αγωνίζονται. Άλλοι δρομείς όμως πιστεύουν ακριβώς το αντίθετο. Αν φοράτε super shoes πολύ συχνά, θα «συνηθίσετε» σε αυτά, μειώνοντας το όφελός τους την ημέρα του αγώνα.

Ποια άποψη είναι σωστή; Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η απάντηση είναι ούτε η μία ούτε η άλλη.

Η προπόνηση με super shoes ούτε βελτιώνει ούτε μειώνει το όφελος ενός σούπερ παπουτσιού την ημέρα του αγώνα.Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Αμβούργου στη Γερμανία, σχεδιάστηκε ειδικά για να μελετήσει την «εξοικείωση» με τα super shoes.

Η μελέτη εξέτασε 16 δρομείς που φορούσαν super shoes καθ' όλη τη διάρκεια προπόνησης με συνολικό όγκο 500 χιλιόμετρων. Οι συγγραφείς προσάρμοσαν τα χιλιόμετρα στα παπούτσια για να αφαιρέσουν τυχόν επιπτώσεις από την φθορά του αφρού.

Τα αποτελέσματα; Τα super shoes ήταν σταθερά ωφέλιμα, τόσο πριν όσο και μετά την περίοδο προπόνησης, χωρίς αύξηση ή μείωση με την πάροδο του χρόνου.

Τώρα, 16 δρομείς και 500 χιλιόμετρα τρεξίματος μπορεί απλώς να μην είναι ενα ικανό δείγμα (σε αριθμό ατόμων και όγκο χιλιομέτρων) αλλά παρόμοια εργασία έχει βρει στοιχεία προσαρμογής σε άλλες συνθήκες με ακόμη λιγότερη προπόνηση.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 1991 σε μόλις δέκα άτομα διαπίστωσε ότι οι δρομείς συνηθίζουν το τρέξιμο σε διάδρομο κατά τη διάρκεια μόνο μίας ή δύο ωρών συνολικής προπόνησης, και γίνονται πιο αποτελεσματικοί στο τρέξιμο στον διάδρομο καθώς το συνηθίζουν. Έτσι, θα πρέπει να περιμένουμε ότι οποιαδήποτε επίδραση εξοικείωσης θα είναι είτε πολύ μικρή είτε πολύ σταδιακή.

Συνολικά, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η προπόνηση με super shoes θα ήταν καλή (αφού μπορείτε να τρέχετε τις προπονήσεις σας πιο γρήγορα), αλλά δεν είναι απολύτως απαραίτητη. Έτσι αν έχετε περιορισμένα χρήματα, μπορείτε να φυλάξετε τα super shoes σας για την ημέρα του αγώνα χωρίς να επηρεαστεί η απόδοσή σας.

Πότε να χρησιμοποιείτε super shoes σε προπόνηση και αγώνες

Νέα έρευνα για τα super shoes αρχίζει να καλύπτει μερικά από τα μεγάλα κενά στη γνώση σχετικά με το πώς να τα χρησιμοποιείτε στην προπόνηση. Όταν τρέχετε με στόχο ένα προσωπικό ρεκόρ, χρησιμοποιήστε ένα αρκετά καινούργιο ζευγάρι super shoes.

Για τις προπονήσεις, μπορείτε να φορέσετε ένα «δευτερεύον» ζευγάρι super shoes αν θέλετε, αλλά αν έχετε μόνο ένα ζευγάρι, είναι καλό να τα φυλάξετε μόνο για αγώνες.

Δεν υπάρχει θετική ή αρνητική επίδραση εξοικείωσης.Τα super shoes λειτουργούν εξίσου καλά την ημέρα του αγώνα, ανεξάρτητα από το αν έχετε προπονηθεί με αυτά στις προπονήσεις σας.

Υπάρχουν ωστόσο ακόμα μερικά μεγάλα αναπάντητα ερωτήματα σχετικά με τα super shoes. Πρώτον, ποιος είναι ο ρυθμός μείωσης της απόδοσης των super shoes; Με άλλα λόγια, πόσο όφελος έχετε μετά από 100, 300 ή 500 χιλιόμετρα χρήσης τους.

Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο όταν εξετάζετε πόσους αγώνες θέλετε να κάνετε με τα super shoes πριν τα ...υποβιβάσετε για χρήση μόνο στην προπόνηση.

Δεύτερον, τα παπούτσια από διαφορετικές εταιρείες φθείρονται πιο γρήγορα ή πιο αργά, σε σύγκριση μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ποια παπούτσια θα χρησιμοποιήσετε για προπονήσεις σε σχέση με τους αγώνες.

 

Και τρίτον, με ποιο τρόπο επηρεάζεται το πόσο καλά ανταποκρίνεται ένας δεδομένος δρομέας στα super shoes. Μπορεί να υπάρχει σημαντική διακύμανση από άτομο σε άτομο στα οφέλη των super shoes, αλλά δεν γνωρίζουμε σχεδόν τίποτα για την πηγή αυτής της διακύμανσης.

Ένα είναι βέβαιο. Αν και υπάρχει περισσότερη δουλειά σε επίπεδο έρευνας που πρέπει να γίνει, πλέον γνωρίζουμε πολύ περισσότερα τώρα από ό,τι πριν από πέντε χρόνια για την πρακτική πλευρά της προπόνησης και των αγώνων με super shoes.