Tόσο η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης όσο και η κατανάλωση καφεΐνης πριν από την άσκηση έχουν αποδειχθεί ανεξάρτητα ότι βελτιώνουν την αθλητική απόδοση. Ωστόσο, τα πιθανά συνεργιστικά αποτελέσματα του συνδυασμού αυτών των στρατηγικών παραμένουν σε μεγάλο βαθμό ανεξερεύνητα. Μέχρι σήμερα, μόνο δύο μελέτες έχουν αναφέρει πρόσθετα οφέλη από το συνδυασμό μουσικής κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης με δόση καφεΐνης 3 mg/kg. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν αξιολόγησαν εάν αυτός ο συνδυασμός παράγει αθροιστικά ή συνεργιστικά αποτελέσματα.

 

Οι κινέζοι επιστήμονες δείχνουν τον δρόμο

Η μελέτη του Πανεπιστημίου του Πεκίνου που δημοσιεύθηκε πρόσφατα είχε ως στόχο να αξιολογήσει τις επιδράσεις της ακρόασης μουσικής μόνης ή σε συνδυασμό με την πρόσληψη καφεΐνης στην απόδοση στο αναερόβιο τεστ Wingate (WAnT) σε σωματικά δραστήρια άτομα.

Οι επιστήμονες ζήτησαν απο 24 σωματικά δραστήριους άνδρες να συμμετάσχουν στο τυχαιοποιημένο, διπλά τυφλό πείραμα crossover. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε αξιολογήσεις απόδοσης WANT υπό τρεις προϋποθέσεις: (i) καμία παρέμβαση (έλεγχος, CON). (ii) μουσική συν εικονικό φάρμακο (Mus + PLA), που περιλαμβάνει τη λήψη ενός εικονικού φαρμάκου (μαλτοδεξτρίνης) 60 λεπτά πριν και επιλεγμένης μουσικής υψηλού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης· και (iii) μουσική συν καφεΐνη (Mus + CAF), που περιλαμβάνει την πρόσληψη 3 mg/kg καφεΐνης 60 λεπτά πριν και επιλεγμένη μουσική υψηλού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.

Κάτω από όλες τις συνθήκες, οι συμμετέχοντες φορούσαν τα ίδια ακουστικά Bluetooth (με ή χωρίς μουσική), έκαναν 10 λεπτά τυποποιημένη προθέρμανση και ολοκλήρωσαν το WANT των 30 δευτερολέπτων με φορτίο 7,5% του σωματικού τους βάρους σε ένα βαθμονομημένο εργόμετρο. Η ισχύς εξόδου καταγράφηκε σε συχνότητα 1 Hz καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ η κλίμακα συναισθημάτων αξιολογήθηκε τόσο πριν όσο και μετά το τεστ άσκησης, ενώ ο καρδιακός ρυθμός (HR) και η βαθμολογία της αντιληπτής άσκησης (RPE) μετρήθηκαν αμέσως μετά την άσκηση.

Αποτελέσματα: Η τρίτη ομάδα (iii) βελτίωσε σημαντικά την ισχύ και τη συνολική εργασία σε σύγκριση με την πρώτη ομάδα (i). Επιπλέον, η μέγιστη ισχύς ήταν υψηλότερη και συγκριτικά με την δεύτερη ομάδα (ii) .Το HR και το RPE μετά την άσκηση δεν εμφάνισαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των συνθηκών . Όσον αφορά την κλίμακα συναισθημάτων (FS) πριν από την άσκηση, οι συνθήκες στη ii και iii ομάδα έδειξαν σημαντικά υψηλότερες βαθμολογίες από την i ενώ δεν βρέθηκαν διαφορές μετά την άσκηση. Οι αντιληπτές μετρήσεις φυσικής κατάστασης δεν εμφάνισαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των συνθηκών.

Τα κυριότερα ευρήματα συνοψίζονται ως εξής:

Βελτιωμένη μέγιστη ισχύς κατά 6,3% με μουσική σε σύγκριση με καθόλου μουσική.

 

Η μέση ισχύς αυξήθηκε κατά 5,9% κατά τις αναερόβιες εργασίες.

Η εργασία (δηλαδή, δύναμη x απόσταση) βελτιώθηκε κατά 5,9% με τη μουσική.

Μουσική και καφεΐνη ο συνδυασμός που «απογειώνει»

Συμπερασματικά η μουσική που επιλέγει κάποιος μόνος του κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, είτε από μόνη της είτε σε συνδυασμό με καφεΐνη, ενίσχυσε σημαντικά αρκετές μετρήσεις απόδοσης WAnT, όπως η μέγιστη ισχύς, η μέση ισχύς και η συνολική εργασία.

Είναι αξιοσημείωτο ότι ο συνδυασμός μουσικής με καφεΐνη βελτίωσε περαιτέρω την κορυφαία ισχύ και αύξησε την αυτοαντίληψη σε σύγκριση με τη μουσική μόνο. Ενώ η ακρόαση επιλεγμένης μουσικής κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης παρείχε μετρήσιμα οφέλη στην απόδοση της αναερόβιας άσκησης, ο συνδυασμός μουσικής και καφεΐνης έδειξε πρόσθετα αποτελέσματα, καθιστώντας τον τη βέλτιστη στρατηγική για τη μεγιστοποίηση της αναερόβιας απόδοσης.